Mi mindenre jó egy szobakerékpár?

A szobakerékpáron helyesen és rendszeres időközönként végzett edzés során számos izomcsoport összehangolt munkája hatékonyan fejleszti a test állóképességét.

A szobakerékpár használata egy kortól és nemtől független, rendkívül sokoldalú mozgásforma, amely ízületi betegségek rehabilitációs eszközeként is kiválóan bevethető. Nézzük, mely izmokat erősíthetjük vele és milyen egyéb jótékony hatást gyakorol a szervezetre, továbbá, hogy mire kell odafigyelnünk mielőtt felülünk a szobakerékpárra!

Minden izmot aktivizál

Kerékpározás során több izmunk és izomcsoportunk dolgozik összehangoltan, mégpedig: 

  • a lábszár izmai,
  • a négyfejű combizom,
  • valamint a térdhajlító izom együttes munkája eredményezi a tekerő mozdulatot a gépen.

Azonban a kerékpározás, mint edzésforma nem csak a lábak izmait mozgatja át és erősíti meg. A gépezet – típusától függő mértékben – megdolgoztatja a

  • a csípő izmait,
  • a hátizmokat,
  • a farizmokat is,
  •  valamint a felső végtag izmait is.

A szobakerékpár típusán is múlik

A terheléseloszlás ugyanis nagyban függ attól is, hogy milyen kialakítású szobabiciklit használunk. Mindegyik típusú szerkezetnek megvan a maga előnye és hátránya, melyek más-más testtájékot mozgatnak át vagy kímélnek jobban. 

A hagyományos háttámlás szobakerékpár mellett létezik még:

  • Állókerékpár: Ezeken a gépeken nem található ülés, ezért ha ilyennel edzünk, a nyak, a váll, a fenék, valamint az alsó végtag izmait is erősen megdolgoztatja. Mivel végig álló helyzetben „dolgozunk”, edzés közben egyensúlyoznunk is kell, ami javíthat egy esetleges egyensúlyzavaron is. További előnye, hogy mivel az edzés teljes testsúllyal történik, jó fogyasztó hatása is van.
  • Fekvőkerékpár: A fekvőkerékpárokon megtalálható üléstámla tehermentesíti a hátunkat és a nyakunkat, ráadásul az egyensúlyozással sem kell bajlódnunk. A munkát szinte kizárólag a lábunk izmai végzik.

 

A szobakerékpár használatának jótékony hatásai

Kíméletes, mégis hatékony mozgásforma

A szobakerékpározás nem megterhelő, mégis hatékony edzéstípus, amely csak minimális szinten terheli a csípőt, a térdet és a bokát. Ortopédiai sérülésekből felgyógyuló betegek számára tökéletes választás lehet.

Hatása az emberi szervezetre

A kerékpározás során csökkenthetjük a szív- és érrendszeri panaszainkat, ugyanis a tekerés során:

  • növekszik a pulzusunk,
  • fokozódik a légzésünk,
  • gyorsul a keringésünk,
  • csökken a vérnyomásunk,
  • súlycsökkenést érhetünk el.

Mindemellett:

  • az agyi működésünket is fokozhatjuk,
  • növelhetjük a tüdőkapacitást,
  • javíthatjuk a vércukorszintünket,
  • csökkenthetjük a stresszt,
  • elősegíthetjük az endorfin (boldogsághormonok) termelődését,
  • és ezáltal csökkenthetjük a depressziót.

Hatása az ízületekre

Az életkor előrehaladtával az ízületeink „egészsége” egyre fontosabb kérdéssé válik, hiszen azok egyre gyengébbek és sérülékenyebbek lesznek. Az ízületeket extrém módon terhelő sportok, mint például a futás, idős korunkra csak elmélyítik a problémákat, azonban a kerékpározással nem terheljük annyira az ízületeket. Éppen emiatt a tulajdonsága miatt kiváló gyógytornás mozgásforma a szobabiciklizés. Hasznos szempont, hogy egy szobakerékpáron – egy valódi kerékpáros tereptől függetlenül – magunk választhatjuk meg az edzések nehézségi szintjét, valamint a tempóját és az intenzitását is. 

A szobakerékpározás amellett, hogy nem terheli az ízületeket, javítja azok mobilitását is. A rendszeres kerékpározás növeli az ízületi folyadék termelődését. Az ízületi folyadék táplálja és karbantartja az ízületek porcait, és ennek következtében jóval kisebb a kopás mértéke is, ezért kifejezetten hasznos ízületi megbetegedések utáni mozgásformaként a szobakerékpárt választani.

A Parkinson-kór tüneteit is enyhíti

Az időskor egyik degeneratív betegsége a Parkinson-kór. Kutatások igazolják, hogy a rendszeres kerékpározás a betegség kezdeti szakaszában enyhíti a tüneteket és lassítja az állapotromlást. Emellett egy érdekes kutatás szerint segít a kór pontos diagnosztizálásában is. 

Plusz energia a mindennapokra

Amellett, hogy a szobakerékpározás jótékony élettani hatásai vitathatatlanok, fontos tudni, hogy rengeteg plusz energiával látja el az embert a mindennapokban. Számos kutatás kimutatta, hogy a rendszeresen végzett otthoni kerékpározás eredményeként a mindennapi általános energiaszint 20%-kal nőtt, míg a fáradtság 60%-kal csökkent, de ez persze nemcsak a kerékpározásra, hanem bármilyen rendszeresen végzett sportra is igaz.

Mire figyeljünk, a szobakerékpár használata során?

Noha egy kímélő, mégis hatékony mozgásformáról van szó, néhány dologra érdemes odafigyelnünk a szobabiciklizés során.

  • Használat előtt az ülésmagasságot mindig úgy állítsuk be, hogy a lehető legkényelmesebb legyen és terheléskor a térdet teljesen ki tudjuk nyújtani.
  • Attól, hogy otthon vagyunk, az edzésekhez ugyanúgy érdemes sportcipőt húzni, és a pedált ahhoz mérten beállítani.
  • A bemelegítés és a nyújtás kiemelten fontos: a vádli, a farizmok, valamint a combizmok átmozgatása elengedhetetlen az intenzívebb edzések előtt.
  • Ha valamilyen sérülést szenvedtünk korábban, figyeljünk oda az edzések intenzitására! Ha növelni szeretnénk a tempón vagy a mennyiségen, azt fokozatosan tegyük, nehogy kiújuljon a sérülésünk.  
  • Az ízületeink védelmének érdekében érdemes edzés közben ízületvédő támaszokat alkalmazni: ha volt korábban sérülésünk, a sport térd- vagy bokatámasz javasolt, míg érzékeny, fájós ízületre megelőző stabilizálóként a mindennapi térd- vagy bokatámasz viselése ajánlott.  
  • Az edzés utáni levezetésre, nyújtásra is fordítsunk energiát, hogy szervezetünk minden területe visszanyerje nyugalmi állapotát.